La hangxiety es la combinación de resaca y ansiedad que puede aparecer tras la ingesta de alcohol. Suele relacionarse con cambios en neurotransmisores como el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y el glutamato, además de la deshidratación y una peor calidad del sueño.
En contextos sociales frecuentes, como fiestas, cenas o celebraciones, este malestar puede aparecer con mayor facilidad.
Entender qué es la hangxiety te ayudará a prevenirla y a actuar con más criterio si aparece, aunque la mejor forma para no sufrirlo es no consumir alcohol.
¿Qué es la hangxiety?
La hangxiety es un estado de ansiedad que aparece durante las horas o días posteriores al consumo de alcohol. El término es un anglicismo que fusiona hangover (resaca) y anxiety (ansiedad), para describir un malestar que va más allá del dolor de cabeza o las náuseas. Puede incluir sensación de temor o nerviosismo, sentimientos de culpa o vergüenza, y un estado de alerta excesiva.
La persona que la sufre suele despertarse con el corazón acelerado, revisando mentalmente la noche anterior, con una culpa difusa que no tiene por qué responder a un hecho concreto.
El Dr. J. Craig Allen, vicepresidente de servicios de adicciones de Hartford HealthCare, expone que alrededor del 12 % de las personas que consumen alcohol puede experimentar este tipo de ansiedad.
Suele asociarse a reacciones neuroquímicas que son medibles en el cerebro, por ello, de acuerdo con los especialistas consultados, puede ser preciso tratarlo como un problema de salud al que prestar atención, y no como algo normal.
¿Por qué el alcohol puede provocar hangxiety al día siguiente?
La explicación sobre el mecanismo de la hangxiety se encuentra en la neuroquímica. El cerebro busca el equilibrio constante entre dos fuerzas opuestas:
- El GABA: proporciona un efecto sedante y relajante, por lo que funciona de contención para el cerebro.
- El glutamato: ofrece una acción activadora y estimulante, a modo de acelerador.
El alcohol inclina esta balanza artificialmente en dos fases:
- Mientras bebes, el alcohol puede potenciar el GABA lo que puede conllevar que el cerebro genere más glutamato para no apagarse por completo.
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Al día siguiente, cuando el efecto del alcohol desaparece de tu organismo, puede producirse un desequilibrio temporal entre glutamato y GABA, dificultando la relajación.
En esta situación, aunque tengas mucho sueño, el descanso no suele ser reparador, porque tu mente sigue hiperactivada.
Síntomas más habituales de la hangxiety
En esas circunstancias que acabamos de describirte, de pérdida de equilibrio entre estos neurotransmisores, puedes sufrir un cuadro de síntomas físicos, mentales y emocionales, entre los que se encuentran los siguientes:
- Ansiedad e irritabilidad: a causa del exceso de glutamato que te mantiene en alerta constante.
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Pensamientos rumiantes y obsesivos: como el alcohol altera la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo, te hace vivir en bucle los eventos de la noche anterior y sentir una extraña sensación de culpa.
A estos dos síntomas, se le pueden sumar los siguientes:
- Taquicardia.
- Náuseas.
- Temblores.
- Dolor de cabeza (cefalea).
- Deshidratación.
- Dificultad para descansar.
- Sensación de inseguridad.
- Ansiedad social.
La forma en que se manifiestan y su intensidad dependen de la cantidad de alcohol consumida y la sensibilidad individual. Los psiquiatras advierten que la hangxiety puede ser más probable en personas con problemas previos de ansiedad o depresión, o en quienes están siguiendo un tratamiento médico.
¿Cuánto dura la hangxiety?
No hay una duración estándar de este proceso, depende de cuánto alcohol hayas ingerido, y tu estado físico y emocional previo. En muchos casos mejora en horas, aunque puede prolongarse durante todo el día siguiente.
Cuando la ansiedad es intensa o recurrente es recomendable valorar la situación con un profesional.
¿Cómo evitar la hangxiety y reducir sus efectos?
Para reducir la hangxiety, lo más eficaz es limitar o reducir al máximo el consumo de alcohol, hidratarse correctamente, comer antes y después de consumirlo, dormir lo suficiente y evitar mezclas de bebidas.
También ayudan el descanso, respirar tranquilamente y reponer los electrolitos. Sea como sea, la prevención es siempre la mejor solución.
Con estas recomendaciones en mente, la mejor forma de controlar la ansiedad el día después es preparar tu organismo antes de beber:
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Prepara tu cuerpo con un complemento alimenticio como Resalim Plus by Phergal. Su fórmula con extractos de alcachofa contribuye a mantener un hígado saludable, bromelina de piña, extracto de grosella negra, arándanos y menta favorece la digestión y vitaminas del grupo B apoya al metabolismo energético y contribuye a disminuir el cansancio posterior. ¿cómo tomarlo? Tan sólo consume dos cápsulas antes de realizar un consumo excesivo de comida o bebida
- Hidrátate con agua durante toda la noche. Recuerda que la deshidratación extrema empeora de manera contundente la respuesta de estrés de tu organismo.
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Cena de forma consistente, idealmente priorizando carbohidratos y grasas saludables. El alcohol se absorbe mucho más rápido con el estómago vacío.
Plan de rescate para reducir los efectos de la hangxiety del día después
Si te despiertas y notas algunos de los síntomas propios de este estado de ansiedad ligado a la ingesta de alcohol, sigue estos pasos para recuperar la calma:
- Estabiliza tu cuerpo. Bebe agua con electrolitos o suero. Desayuna algo ligero, pero nutritivo para recuperar los niveles de potasio y estabilizar el azúcar en sangre, con alimentos como el plátano, los huevos o la avena.
- Evita el bucle de pensamientos. Intenta dejar de repasar qué hiciste o qué no hiciste la noche anterior, porque con ello alimentas la ansiedad. Racionaliza lo que te ocurre e intenta concentrarte en alguna técnica de relajación.
- Distrae al sistema nervioso. Ahora ya sabes que en esas circunstancias, tu sistema nervioso puede permanecer más activado de lo habitual. Para intentar calmarlo, date una ducha templada, enciende tu vela o incienso favorito, escucha música tranquila o ponte una serie ligera. El objetivo es evitar el esfuerzo cognitivo.
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Descansa sin estímulos. Intenta dormir una siesta en una habitación oscura y sin pantallas, no tomes café ni ningún otro excitante, y descansa para favorecer que el organismo recupere su equilibrio.
¿Cuándo debes consultar con un profesional?
Si la ansiedad tras beber es frecuente, muy intensa e interfiere en tu descanso o tu vida diaria, consulta con un profesional de la salud. También conviene pedir ayuda si aparecen ataques de pánico, palpitaciones, insomnio persistente, o antecedentes de ansiedad.
No pierdas de vista que la hangxiety puede ser una señal preocupante de que el alcohol está empeorando tu salud mental. La mejor forma de evitarla es moderar al máximo el consumo de alcohol o evitarlo totalmente.